Cum să exersați pe o placă de trucuri? De ce să o faceți?

Trickboard este o alegere din ce în ce mai populară pentru mulți oameni - atât sportivi profesioniști, cât și entuziaști. De ce? Ei bine, avantajele sunt mai multe: simplitatea funcționării, dimensiunea mică (puteți ascunde trickboard-ul în dulapul dvs. sau îl puteți pune în rucsac) și, mai presus de toate, rezultate excelente! Cum să practicăm echilibrul? Cum să exersați pe o placă de trucuri? De ce să o faceți? Nu uitați să consultați ultimul nostru articol!

De ce să practicăm echilibrul?

Recunoașteți: o serie întreagă de sporturi necesită o coordonare și un echilibru excelente. Putem menționa aici, de exemplu:

• echitație pe placă (clasică, dar și longboarding),
• snowboarding,
• schi,
• cățărare,
• sport și arte marțiale (box, muay thai, kung-fu),
• sporturi individuale (cum ar fi tenis sau squash),
• sau sporturi de echipă (baschet, volei, etc.).).

De fapt, am enumerat câteva dintre ideile care ne vin prima dată în minte. De fapt, puține sporturi nu necesită ca utilizatorul să aibă echilibru, echilibru și coordonare neuromusculară. Aceasta este o necesitate absolută. Și asta nu e tot. De ce să practicăm echilibrul? Deoarece exercițiile regulate de echilibru nu numai că îmbunătățesc coordonarea motorie, ci și întăresc mușchii profunzi. Acest lucru este extrem de important, deoarece acești mușchi sunt responsabili pentru menținerea unei posturi corecte și prevenirea rănilor. Pe scurt: cu cât echilibrul muscular este mai bun, cu atât riscul de rănire și suprasarcină este mai mic. Acesta este motivul pentru care sportivii profesioniști sunt atât de dornici să efectueze exerciții de trickboard!

Aflați mai multe despre ce trickboard să alegeți în videoclipul nostru:

De ce să exersați pe o placă de trucuri?

Exercitarea echilibrului este importantă - acest lucru l-am stabilit deja. Dar, probabil, încă aveți în minte întrebarea: "Bine, dar de ce ar trebui să exersez pe o placă de trucuri"? Ce diferență?". Ei bine, trickboard, în plus față de confortul său de utilizare, versatilitate, dimensiuni mici și design excelent (exemplificat de trickboards de la Urban Sports) de asemenea:

• îmbunătățește simțirea profundă - exercițiile zilnice cu role contribuie în mod semnificativ la aprofundarea propriocepției, adică la simțirea propriului corp fără a te uita la el. Acest lucru face din trickboard un instrument de reabilitare deosebit de util pentru persoanele cu tulburări senzoriale profunde,
• excelent pentru susținerea unei diete - exercițiile de trickboard ajută la reducerea excesului de grăsimi nedorite,
• sprijină antrenamentul motor - echilibrul pe placă este baza exercițiului pentru acrobați și gimnaști, dar și pentru călăreți,
• pot înlocui exercițiile corective - plăcile cu trucuri sunt o alegere excelentă de exerciții pentru copiii al căror simț al echilibrului nu se dezvoltă corect,
• crește rezistența la accidentări - pe o placă de trickboard vă veți întări articulațiile, inclusiv articulația gleznei, ceea ce vă face mai puțin predispus la entorse, lovituri sau fracturi.

Și cum, continuați să vă întrebați de ce ar trebui să practicați pe o placă de trucuri? Pentru că nu avem nicio îndoială! De asemenea, este de remarcat faptul că trickboarding-ul poate fi practicat și în afara sezonului, în pregătirea pentru următorul. Exemplu? Nu se poate schia pe o placă iarna - la fel cum nu se poate schia pe o copcă vara (cel puțin în Polonia). Așa că nu pierdeți timpul și continuați să exersați, să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă întăriți mușchii profunzi. Acest lucru vă va pregăti perfect pentru sezonul următor!

Cum să exersați pe o placă de trucuri?

Dacă știți deja ce placă de trucuri să alegeți, este timpul să exersați. Știi care este cel mai bun lucru când te antrenezi pe o placă de trucuri? Că nu este deloc complicat! Toate exercițiile sunt triviale. Bineînțeles, la început va fi nevoie de ceva practică - Roma nu a fost construită într-o zi. Dar puteți să ne credeți că este o muncă care vă va aduce cu siguranță beneficii.

Cele mai de bază exerciții de trickboard pot include:

1. Squats cu placa de trucuri - pur și simplu stați pe o placă așezată pe o rolă, vă mențineți echilibrul, vă încrucișați mâinile la ceafă în timp ce vă întindeți coatele larg. Apoi încercați să faceți squats.
2. Ridicări pe o placă cu trucuri - puneți placa pe rolă și prindeți-o de ambele părți, echilibrându-vă pentru a vă menține echilibrul. Faceți flotări clasice în această poziție. Genuflexiunile cu o placă cu trucuri sunt și mai eficiente, deoarece, prin echilibrarea corpului, angrenați mai mulți mușchi.
3. Flexiuni cu o placă cu trucuri - nu va fi ușor nici prima dată. Pur și simplu întins pe sol, puneți rola în locul în care tibia se întâlnește cu piciorul. Apoi încercați să o ridicați astfel încât să nu se rostogolească, în timp ce vă ridicați simultan picioarele de la sol. Mențineți această poziție timp de 10 secunde și repetați exercițiul de mai multe ori. În timp o veți obține!
4. Plank pe o placă de trucuri - Luați poziția "plank", apoi, îndoind coatele, coborâți cu pieptul până la plank și reveniți la poziția inițială.
5. Alergare montană cu trickboard - luați poziția "plank", apoi ridicați piciorul de pe podea și trageți genunchiul spre piept, reveniți la poziția inițială și efectuați această secvență pe cealaltă parte.

Puteți vedea singuri că acestea sunt variații ale exercițiilor pe care le cunoașteți bine. Desigur, puteți varia de la cele mai simple exerciții, cum ar fi echilibrarea cu menținerea unei poziții verticale, squats, squats cu un picior, în picioare pe un picior, la exerciții avansate pentru profesioniști. Ne ținem degetele încrucișate!

Aflați mai multe despre exercițiile trickboard în videoclipul nostru:

Trickboard - trucuri pe care le poți face

Trickboarding nu este doar despre exercițiu, ci și despre freestyle absolut! Din ce în ce mai mulți oameni folosesc trickboard-ul pentru a face trucuri - și chiar trucuri foarte impresionante! De unde să începeți? Cu siguranță de la învățarea echilibrului. Cunoașteți-vă placa prin practicarea echilibrului. S-ar putea să nu vă placă la început, dar la fel s-a întâmplat și în primele zile ale lui Tony Hawk cu decha. Nimeni nu se naște campion - acest lucru trebuie să fie obținut cu regularitate și efort.

Bine, ați prins deja echilibrul pe placa de trucuri. Ce urmează? Acum este timpul să înveți cel mai de bază truc, săritura. Este baza multor trucuri avansate pe o placă de trucuri, așa că trebuie să o stăpânești la perfecțiune. Ce trebuie să aveți în vedere? Sărirea trebuie să vină în mod egal de la ambele picioare, astfel încât placa să nu atingă solul înainte de aterizare. La aterizare, cel mai bine este să vă îndoiți picioarele pentru un control și o amortizare complete. Practicați și judecați singuri cum se comportă placa și cum se comportă corpul dumneavoastră. Un pic de practică și veți stăpâni mișcarea!

Un alt truc pe care trebuie să îl stăpânești la început este așa-numitul Switch Ride. Aceasta este o altă bază pentru multe alte evoluții sau exerciții de trickboard. Ideea este să vă mențineți echilibrul în timp ce stați în picioare pe tablă, echilibrându-vă pe rolă. Pentru a stăpâni acest lucru, trebuie mai întâi să învățați să vă rotiți piciorul la 90 de grade în timpul unei balansări normale. Odată ce ați stăpânit această tranziție și echilibrul pe toată linia, puteți efectua ceva de genul MoonWalk al lui Michael Jackson. Succes!

Singurul lucru care a mai rămas este să vă procurați propria placă de trucuri! Puteți vedea toate modelele disponibile pe site-ul nostru magazine din categoria trickboard!